睡覺的時間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，簡稱LP，又稱“瘦素”)，一是饑餓激素(ghrelin)。

專家研究表明，當人缺乏睡眠，體內(nèi)的饑餓激素會激增，這種激素會讓人食欲大增，而同時體內(nèi)的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。這就是熬夜會發(fā)胖的重要因素~

另外，常喝咖啡和喝酒的習(xí)慣對睡眠質(zhì)量也會產(chǎn)生影響。

你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的，但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。

此外，睡前3小時內(nèi)也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重降低睡眠質(zhì)量。

只有找到了正確的睡覺減肥法，才能讓自己既能減肥又能健康。

下面跟著小D一起來看看睡覺減肥法有哪些~

睡美人的六大睡覺減肥法

1. 睡前禁止宵夜

對于想要減肥的人士來說，任何時候都不能放縱自己暴飲暴食，特別是想通過睡眠減肥的朋友，一定要謹記睡前禁止吃宵夜。因為晚上脂肪消耗得比較少，如果再大量進食就會容易導(dǎo)致脂肪囤積，腸胃消化功能減弱，所以睡前宵夜既損害腸胃得不到充分消化又影響睡眠質(zhì)量。

2. 睡前適量運動

想要通過睡眠減肥的朋友不妨試下在睡覺前進行適量的輕微的運動，因為通過長時間的睡前輕微運動，不但可以幫助促進身體脂肪燃燒達到瘦身的目的，還可以幫助提升睡眠質(zhì)量。

3. 按規(guī)律作息

睡眠減肥最重要的一個準則就是按規(guī)律作息，保證每天的睡眠時間。一般來說，成年人每天的睡眠時間是8個小時左右。但是不是每個人都正好只需8小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時間。

你可以試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。另外，按規(guī)律作息就是保證每天的上床睡覺時間是一樣的、有規(guī)律的、如果有熬夜或者睡到中午的情況不僅減不了肥還會增肥。

4. 拒絕安眠藥

現(xiàn)在很多人因為生活壓力大導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量很差，甚至失眠，于是便借助安眠藥來幫助入睡。但針對想要減肥的人士來說，晚上吃安眠藥不僅不能減肥，長期服用還會導(dǎo)致依賴性，對神經(jīng)產(chǎn)生很多的副作用。

5，打造良好的睡眠環(huán)境

睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機之外，還要選一張舒適的床墊。一張好床墊不僅可以加快進入深睡眠，還可以延長深睡眠時間，讓你睡飽8小時，提高睡眠質(zhì)量。

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