失眠，想必是每一個人都經歷過得體驗，那滋味真的是叫天天不應，叫地地不靈。痛不欲生，越是拼命越是使勁想去入睡，越是適得其反。就會變得越焦躁。最后整晚基本就在絕望中度過了。

失眠的原因有很多

看看下面有沒有說中你的痛點

一、壓力太大 睡不著

內心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學習的壓力大，都會使人的心理和生理上有反應，以致神經系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。

二、越是想睡覺越是睡不著

如果睡不著,也不必太過擔心,首先要找到失眠的心理根源。

在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示,造成惡性循環(huán)?！霸绞窍胨X越是睡不著”,專家建議,如果上床后半個小時還睡不著的話,就不要強迫自己入睡,可以起床做點其他的事情來使得自己產生倦意,抱著順其自然的心理讓自己入睡。

三、害怕做夢 睡睡醒醒

有些人們認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對人體有害,甚至認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念經常是我們焦慮,擔心入睡后會再做夢,這種“警戒”心理,一直影響著睡眠質量。

專家指出,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷,有助于記憶,并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處,有害的是認為“做夢有害”的心理,使自己產生了心理負擔。

四、跟同事朋友通宵happy

長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統(tǒng)紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除,要做到起居有序,保證有足夠的睡眠時間。

長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生。

上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。另外要注意適當運動不要盲目服藥,不要盲目服藥,調整睡眠時間,要保持心理放松,輕松上班。

長假之后,要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心里踏實,一目了然。

五、微博、抖音控 通宵不睡

每天深夜十二點以后還在玩微博、MSN聊天、看碟看網絡小說,凌晨兩三點上床睡覺,因為玩得太興奮徹夜難眠,長此以往,年輕“白領一族”反而因自身作息和生活方式不當導致“被失眠”……臨近“世界睡眠日”,一項由市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所針對臨床2421例失眠患者的調查結果顯示,女性失眠求診者明顯增多,占到六成以上,而31至50歲的中青年失眠者占到近四成,其中還不乏高三生、大學生。

專家表示,目前健忘、肥胖和色斑已經成為失眠帶來的三大后遺癥,建議年輕人應適當早睡早起,中老年人應適當晚睡晚起,以保持健康睡眠。

六、黑白顛倒族 睡眠生物鐘完全打亂

對于一些必須經常上夜班的女性,只要健康合理地安排每天的24小時,定期到醫(yī)院檢查,就不必恐慌。長期上夜班的人,比如女性醫(yī)護人員、夜班女編輯、24小時客服等,只要保持常年白天睡覺習慣,并且達到7小時睡眠要求,也可以形成自己的正常生活規(guī)律。

此外,還應加強營養(yǎng),多吃一些有利于消化的食物,如綠色蔬菜、新鮮水果,還可適當補充維生素A。夜班工作多在光線較暗的環(huán)境下,盡管燈光較亮,但由于周圍環(huán)境較暗,明暗反差大,很容易導致視覺疲勞,而維生素A是參與調節(jié)視網膜感光的重要物質,因此,多注意補充維生素A較多的食物。谷柯還強調,保障睡眠也很重要,在白天補覺的時候,盡量創(chuàng)造安靜、黑暗的環(huán)境,如果有不適應或者失眠的情況,應該及早治療。

七、越睡越困 嗜睡嚴重

都市白領很多白領在雙休日或休息日本想好好休息,卻發(fā)現(xiàn)睡不夠,越睡越困。更有甚者嗜睡嚴重。

生理學家的一項研究發(fā)現(xiàn),人在睡眠時呼吸變慢,血液中二氧化碳積蓄增多,如果每天睡上十幾個小時,血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑,使人昏昏沉沉,這就是人為什么會越睡越想睡的原因。同時,睡眠時間長還會使人的大腦皮層因為抑制過久而降低興奮性,導致反應遲鈍,記憶力下降。

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