失眠，多夢(mèng)，熬夜...這些都是經(jīng)常被談?wù)摰脑掝}，但是您是否對(duì)睡眠方面的冷知識(shí)感到好奇？今天就來(lái)談?wù)撨@個(gè)話題。

01裸睡可以使某些人睡得更好

 說(shuō)到裸睡，大多數(shù)傳統(tǒng)中國(guó)人都不容易接受甚至避免。

但是，研究表明，睡衣的結(jié)構(gòu)和重量會(huì)影響人體釋放生長(zhǎng)激素（HGH）。在睡眠期間，HGH可以幫助我們修復(fù)組織，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和幫助脂肪分解。

裸睡時(shí)，身體不受束縛，給人一種奔放的舒適感，有利于血液循環(huán)，HGH的釋放以及皮脂腺和汗腺的分泌。裸睡有助于放松并消除疲勞，使人們?cè)谒邥r(shí)更容易進(jìn)入深度睡眠。

02一些汽車發(fā)動(dòng)機(jī)聲音可以幫助睡眠

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，汽車發(fā)動(dòng)機(jī)的聲音大多是噪音。神奇的是，許多人上車時(shí)會(huì)昏昏欲睡，即使在擁擠的巴士上也可以睡得很好。還有許多嬰兒在上車時(shí)會(huì)在幾秒鐘內(nèi)入睡，這也使許多父母面對(duì)入睡的嬰兒時(shí)有一個(gè)很大的入睡技巧。對(duì)于許多嬰兒來(lái)說(shuō)，汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)頻率（整個(gè)可聽(tīng)范圍內(nèi)的白噪聲（0?20KHZ））就像母親肚子里聽(tīng)到的聲音一樣，給他一種熟悉的安全感，可以起到舒緩和鎮(zhèn)靜的作用。

當(dāng)然，這種白噪聲對(duì)成年人也有效。白噪聲會(huì)產(chǎn)生掩蓋效果，使人們可以忽略嘈雜的環(huán)境，這相當(dāng)于屏蔽了許多微小的，不可預(yù)測(cè)的聲音變化，使人感到平靜和放松，并且更容易入睡。

03褪黑激素不一定那么有效

近年來(lái)，褪黑素已在患有睡眠問(wèn)題的人中變得越來(lái)越受歡迎，因?yàn)樵S多人可以補(bǔ)充其外源性褪黑激素，以幫助他們維持體內(nèi)褪黑激素的正常狀態(tài)，從而緩解因時(shí)差引起的睡眠問(wèn)題，從而改善睡眠質(zhì)量。

但是，有許多因素導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，例如由外部環(huán)境因素引起的失眠，心理因素等，服用褪黑激素的用處不大。相反，過(guò)量使用褪黑激素會(huì)抑制褪黑激素在體內(nèi)的正常合成和分泌，導(dǎo)致睡眠障礙，甚至使人在第二天起床后頭昏眼花，容易分散注意力。

04慣用左手的人更容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題

據(jù)說(shuō)左撇子更聰明。實(shí)際上，無(wú)論是左撇子還是右撇子，整體智商都是相同的。但是，左撇子的大腦將在右半球更加發(fā)達(dá)，具有更好的空間思維能力，想象力，藝術(shù)才能和更豐富的情感。

慣用左手的人會(huì)更加情緒化，但這可能會(huì)引起問(wèn)題：思考過(guò)多。當(dāng)人們無(wú)法停止思考時(shí)，尤其是在晚上，精神處于緊張狀態(tài)時(shí)，容易感到焦慮，難以真正放松，更不用說(shuō)睡個(gè)好覺(jué)了。而且一些慣用左撇子的人更容易遭受情緒障礙，精神疾病，周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙和其他影響睡眠的疾病的困擾。

05睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越健康

長(zhǎng)時(shí)間睡眠≠好睡眠！許多人認(rèn)為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，他們的睡眠就越好。但實(shí)際上，睡眠質(zhì)量與睡眠時(shí)間沒(méi)有太大關(guān)系。

根據(jù)睡眠過(guò)程中腦電波，肌電波和眼球運(yùn)動(dòng)的變化，人們的夜間睡眠已經(jīng)過(guò)了非快速眼動(dòng)睡眠（即輕度睡眠期，中度睡眠期，深層睡眠期），然后迅速進(jìn)入眼睛運(yùn)動(dòng)睡眠期（產(chǎn)生夢(mèng)的階段）被認(rèn)為是睡眠周期的結(jié)束。進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)后的中期睡眠，深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠對(duì)緩解疲勞有較大影響。

在深度睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充足的休息狀態(tài)，這對(duì)于消除疲勞，恢復(fù)精力，免疫力和抗病性具有至關(guān)重要的作用。因此，深度睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短是睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

人們一生的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，睡眠的質(zhì)量會(huì)直接影響人體健康，而陪伴我們一生的床墊將占據(jù)我們的1/3，其質(zhì)量保證尤為重要。

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