春困秋乏夏打盹，想要孩子白天精力充沛，科學(xué)睡眠必不可少。

孩子的睡眠時間表

對于身體發(fā)育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的：

研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。

下面是專家推薦的睡眠時長標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長高。

而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。

有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。

人一般在入睡后半小時至1小時，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以后再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：

晚上7：30或8：30的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，對我們大多數(shù)家庭來說，多數(shù)情況下難以做到，那么就盡量做到晚上9點吧。

畢竟有助于孩子的身體發(fā)育和大腦成長，不容忽視哦！

缺乏睡眠對孩子的影響

01

影響身高

我們都知道，春天是孩子長高的“黃金期”，在3月～5月的那3個月中，身高增長值相當(dāng)于秋季9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。

這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。

生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關(guān)鍵。

在晚上12時之后，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰。

因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。

記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進(jìn)行的。

02

傷害心臟

最近天氣熱，很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。

有些孩子還會出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實在讓家長們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。

如果長期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。

如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什么，等到歲數(shù)大一點，到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時期，心血管疾病就可能找上來。

03

易生病

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會。

所以，讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復(fù)，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

牢記孩子的睡眠原則

01

不要等累了才睡

很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環(huán)節(jié)。

其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。

有時候孩子玩得過于興奮，睡眠質(zhì)量就會下降，即使進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，但精神活動還在繼續(xù)，睡眠時也會出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象，從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育，嚴(yán)重時還會造成睡眠時間的混亂。

02

不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什么也睡不著呢。

如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手里的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。

如果父母手里還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

03

給孩子提供一些助眠食物

這是一條干貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：

牛奶：其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

核桃：營養(yǎng)學(xué)中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。

柑橘：在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

每個人都有過這樣的體驗：

在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后，會感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個白天都會勁頭十足。

孩子雖然不能準(zhǔn)確地表達(dá)他們的這種感受，但實際上他們比成年人更需要高質(zhì)量的睡眠。所以，我們千萬不能忽略對孩子睡眠的特殊關(guān)照。

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