7月6日是小暑節(jié)氣，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”的說(shuō)法，小暑以后，暑熱的天氣特點(diǎn)更加突出，人體出汗多，消耗大，各類健康問題也接踵而來(lái)。中醫(yī)”四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。

而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋，人體溫度過高，容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

小暑養(yǎng)生睡眠無(wú)疑是非常重要的，夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。

一、小暑養(yǎng)生睡眠要有規(guī)律

夏季起居作息要有規(guī)律，一般是晚上１０點(diǎn)至１１點(diǎn)就寢，早上５點(diǎn)半至６點(diǎn)半起床，一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季，尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤其重要。

良好的睡眠質(zhì)量離不開一張透氣舒適的床墊，大發(fā)寶近30年以來(lái)專注健康睡眠的研究，從累積1000萬(wàn)組人體數(shù)據(jù)中，研發(fā)出能夠適應(yīng)人體各種睡眠姿勢(shì)的“聰明”床墊，同時(shí)注重人們對(duì)床墊耐用性、環(huán)保性和實(shí)用性的追求，為廣大消費(fèi)者提供健康優(yōu)質(zhì)的睡眠保障。 

二、午睡少不了

盛夏時(shí)節(jié)，為了保證充足的體力和精力，午飯后半小時(shí)最好作短暫午睡。夏季晝長(zhǎng)夜短，夜間睡眠時(shí)間少，午睡是對(duì)晚上睡眠的補(bǔ)充。實(shí)驗(yàn)表明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少三成。

三、不要露宿

盛夏時(shí)節(jié)，很多人喜歡在室外露宿，這種習(xí)慣不好。當(dāng)人睡著以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降，而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，引起消化不良或腹瀉。

四、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

身體虛弱導(dǎo)致的失眠，我們可以勤于鍛煉適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有空的時(shí)候可以跑跑步來(lái)增強(qiáng)我們的身體的抵抗力，同時(shí)我們要為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維生素，多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較的食物例如雞蛋、肉類、魚類等，同時(shí)多吃新鮮的瓜果蔬菜這樣有助于我們補(bǔ)充體內(nèi)維生素。

醫(yī)生建議：只有保證足夠的睡眠，這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠。