越來越快的生活節(jié)奏使許多人甚至有充足的睡眠。同時，娛樂形式的多元化發(fā)展正逐漸占據(jù)我們的睡眠時間。“不想睡覺”，“玩一會兒再睡覺”變成我們常掛在嘴邊的話。有的人在打破的睡眠規(guī)律的情況下，即便是想睡也睡不著了，只得躺在床上“眼睛瞪得像銅鈴”

要說是“不想睡”其實還算好解決，可“睡不著”這事就真的讓人倍感煎熬了。

在大多數(shù)情況下，主觀緊張，焦慮和身體狀況可能是失眠的罪魁禍?zhǔn)祝俏覀兛梢酝ㄟ^休息環(huán)境來改善睡眠質(zhì)量。

.01遮光和燈光的重要性

窗簾需要遮光功能

睡眠不好的朋友應(yīng)該對光線非常敏感。用一點光很難快速入睡，或者它們可以入睡，但是它們被晨曦的第一縷“喚醒”。

此時，具有足夠遮光的窗簾尤為重要。

在選擇材料時，請嘗試使用具有良好遮光效果但又不要太重的織物，否則在關(guān)閉窗簾后光線會被遮擋，但是“厚實”的質(zhì)感也可能使您呼吸困難。

在安裝窗簾的過程中，嘗試選擇“自上而下”的安裝方法。為了獲得最佳的遮光效果，您可以使用窗簾盒遮蓋頂部容易漏光的位置，或者窗簾應(yīng)比房間窗戶高至少10-15cm，否則光線很容易進(jìn)入房間內(nèi)，打擾你的夢想。

燈光應(yīng)該足夠柔和

就照明的選擇而言，暖光源是最佳選擇。色溫低的暖光可以為睡眠創(chuàng)造更舒適和放松的氛圍。白光和藍(lán)光會引起強(qiáng)烈的大腦反應(yīng)，不利于睡眠。

不難看出，色溫高于4000K的燈會給人以鎮(zhèn)定的感覺，使人無法體驗溫暖和放松。因此，在選擇臥室照明時必須避免使用冷光。

沒有主光的設(shè)計會削弱房間中“光”的存在，并增加柔和的氣氛。讓該光源不僅用于照明，還可以使用溫暖的氣氛。

避免直射的床頭燈可以做為光線的補充，睡前閱讀或者想瀏覽新聞資訊的時候既不會太亮也足夠護(hù)眼，即便是晚上起夜開著它也不會使你“困意全無”。

.02床墊軟硬度的選擇

許多人喜歡使床墊非常柔軟，并認(rèn)為這足以放松和舒適。實際上，太軟的床墊會導(dǎo)致身體失去支撐，使您的睡眠更加疲勞。

但是，如果您在過硬的床墊上睡覺，腰部將被懸掛，同一身體不會在一夜之間完全放松。

合理的硬度可以有效支撐身體，并且可以分散壓力和重量。身體的每個部分都有相應(yīng)的支撐，身體自然放松并入睡。

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.03配色不容忽視

實際上，不同的顏色會使人們產(chǎn)生不同的情感。例如，紅色最可能使人感到興奮或緊張，而藍(lán)色則使人感到平靜，而白色對人的情緒的刺激最小。

但是，人們通常很難以緊張或激動的心情入睡。因此，在選擇臥室顏色時，要特別小心。

淺藍(lán)色搭配是一個不錯的選擇。自然敏捷性具有寧靜感。淺色不會產(chǎn)生令人沮喪的氣氛，因此從一開始就很容易入睡。

如果您不想讓臥室過涼，那么使用橙色會給整個空間帶來溫暖的感覺。有了燈光，整個人都會被輕輕擁抱，剩下的就只是靜心入眠啦。

值得一提的是，木質(zhì)和灰色的使用可以使臥室更加有質(zhì)感。木色的自然色調(diào)和灰色色調(diào)相互呼應(yīng)，共同營造出輕松的臥室氛圍。

不過，除非自己非常喜歡，否則請不要在臥室中顯得過于銳利或令人恐懼的裝飾品，這樣的物品很容易讓人緊張不利于入睡。

除了上述選擇的燈光，窗簾，床上用品和顏色以外，好的臥室實際上還應(yīng)具有隔音和通風(fēng)的特性。有了這樣的臥室，您就為睡眠創(chuàng)造了足夠好的環(huán)境。接下來，就靜等秒睡吧。