睡覺(jué)

人類(lèi)不可缺少的一種生理現(xiàn)象

在人的一生中

睡眠占了近１／３的時(shí)間

充足的睡眠對(duì)身體有很多好處

可以讓大腦充分休息

有很多種生理機(jī)能

都需要在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行

BUT 

入睡后

身體的器官們可并沒(méi)有在休息

你知道它們?cè)?/span>“忙”些啥么？

一起來(lái)看看

眼睛

嘰里咕嚕轉(zhuǎn)不停

眼球會(huì)在睡眠的某個(gè)特殊時(shí)段左右擺動(dòng)，這一擺動(dòng)被認(rèn)為與做夢(mèng)息息相關(guān)，此時(shí)肌張力受到抑制，使各運(yùn)動(dòng)器官處于休息狀態(tài)。

研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人快速眼動(dòng)睡眠質(zhì)量不高，進(jìn)而對(duì)身心造成一系列損傷。

要想提升睡眠質(zhì)量，首先要規(guī)律作息，盡量不要熬夜；還要保持平和的心態(tài)。

大腦

腦洞大開(kāi)Hold不住

沉睡者的大腦比我們想象中的更活躍，睡覺(jué)的時(shí)候，大腦會(huì)整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。

適度鍛煉，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質(zhì)量。側(cè)睡可有效清除大腦廢物，有助預(yù)防老年癡呆。

心臟

“勞?！苯K于能休息

心臟一生都在辛勤勞動(dòng)，只有人體進(jìn)入睡眠后才能得到休息。此時(shí)血壓和心率會(huì)下降，大約比清醒時(shí)的心率低10~30次。

但睡眠時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人，發(fā)生多種心臟病問(wèn)題的危險(xiǎn)幾率反而更大。保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”，睡前保持心情平靜，都能讓心臟好好休息。

消化系統(tǒng)

“夜班工人”很累噠

睡著后，胃腸道的蠕動(dòng)會(huì)迅速慢下來(lái)，但也在值“夜班”。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，玉米在胃內(nèi)會(huì)停留3.48小時(shí)，在小腸內(nèi)吸收停留5小時(shí)，在結(jié)腸內(nèi)停留16.24小時(shí)，經(jīng)過(guò)21.2小時(shí)后由直腸排出。也就是說(shuō)，消化系統(tǒng)的“夜班工人”每晚都在對(duì)前一天的食物做處理。所以說(shuō)，晚飯一定要少吃，不要吃夜宵不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。

呼吸系統(tǒng)

一言不合就“怒吼”

睡眠時(shí)，呼吸頻率會(huì)稍有降低，而且有規(guī)律。但有些人鼾聲雷動(dòng)，還不時(shí)呼吸中斷，三五秒后又開(kāi)始打呼嚕，這是睡眠呼吸暫停，會(huì)帶來(lái)心腦血管病、糖尿病等多種疾病，需要及時(shí)就診。

專(zhuān)家指出，讓呼吸系統(tǒng)安心的做法是：控制飲食，保持健康體重，平時(shí)盡量不飲酒；另外要做到早點(diǎn)睡覺(jué)，少喝咖啡，不在臥室看電視等。

腎臟

“工作”效率并不高

夜間腎臟的過(guò)濾功能比白天慢，尿液會(huì)相應(yīng)減少。因此早上第一泡尿的顏色通常比較深。

經(jīng)常晚上只睡5個(gè)小時(shí)的人，他們中腎臟機(jī)能的衰退程度快的概率比那些每天能保證7-8個(gè)小時(shí)睡眠的人要高出65%。

專(zhuān)家建議大家減少鹽的攝入量，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入；睡前喝一兩口水有助腎臟排泄，但不要喝太多，避免頻繁起夜。

肌肉

荷爾蒙“小王子”

促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素是在人睡眠過(guò)程中分泌的。睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)荷爾蒙將是平常的150%左右。生長(zhǎng)荷爾蒙將會(huì)提升免疫力，燃燒脂肪，恢復(fù)疲勞。

有一項(xiàng)研究也同樣證明：晚上睡眠時(shí)脂肪加速分解，同時(shí)這反過(guò)來(lái)又導(dǎo)致增加肌肉生長(zhǎng)。

體溫

晚上就變“冷小姐”

到了夜晚，我們的體溫會(huì)降低。究其原因，主要是因?yàn)?，與白天不同，到了夜晚，人們從繁忙的工作和學(xué)習(xí)中解放出來(lái)，開(kāi)始讓身體休息，這個(gè)時(shí)候整個(gè)身體機(jī)能也處于休息狀態(tài)。產(chǎn)熱和放熱也不如白天那么劇烈，所以體溫會(huì)降低。

另外到了晚上，困意襲來(lái)，也會(huì)使體溫降低。

所以說(shuō)，睡覺(jué)才是最好的養(yǎng)生

睡個(gè)好覺(jué)

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