你會睡覺嗎？偷偷問自己 

總結(jié)

睡覺是一門技術(shù)活

說到睡覺，大多數(shù)人第一反應(yīng)這是順其自然的事，還用學(xué)嗎？其實睡覺也是講究技巧的。會睡的人睡6個小時也能恢復(fù)元氣，不會睡的人，睡9個小時依然精疲力盡?？赡苣銜弥弋a(chǎn)品達到睡眠效果，吃藥？大部分藥物對身體有副作用。睡前喝酒？可能會破壞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的平衡，且酒精利尿，夜間起夜頻繁，還會干擾深度睡眠。

其實，要睡得好， 

把握黃金睡眠90分鐘是關(guān)鍵。

1把握黃金睡眠90分鐘

對睡眠有一定了解的人都知道，睡眠分為非REM睡眠（沒有快速眼動睡眠）和REM睡眠（快速眼動睡眠）兩個階段。整個睡眠過程，就是在這兩種狀態(tài)之間進行反復(fù)循環(huán)，循環(huán)更替的周期持續(xù)在70-90分鐘。

入睡之后，人在短時間內(nèi)會開始進入最深層的非REM睡眠狀態(tài)，剛睡著的90分鐘，這段時間是人體睡得最沉的時間，也就是整個睡眠周期最關(guān)鍵的時間。如果在第一個睡眠周期，頻繁受到外界干擾而覺醒，即使睡夠8個小時，第二天的狀態(tài)依然會疲憊不堪。

即使要熬夜工作，先睡夠90分鐘，醒后工作效率會更高。要一覺睡到自然醒的舒適狀態(tài)，一定要把握好黃金90分鐘的睡眠。

2黃金90分鐘的三大優(yōu)點

01通過睡眠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)

白天交感神經(jīng)太辛苦，人體在入睡時副交感神經(jīng)就接班繼續(xù)勞作，讓大腦和身體得到放松和休息。如果自律神經(jīng)失調(diào)，就會誘發(fā)身心疾病，保證第一周期的黃金90分鐘睡眠，被認為是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的最佳辦法。

02促進生長激素的分泌

你一定聽說過如果孩子睡眠不足，就會影響身高發(fā)育。這就是和孩子在睡眠時分泌生長激素相關(guān)。孩子需要發(fā)育，成年人的細胞需要生長，皮膚需要新陳代謝，這些過程都需要人體在入睡時分泌生長激素來完成，而生長激素分泌最旺盛的時期就是在黃金90分鐘。

03讓大腦白天精神百倍

白天哈欠連天，無精打采，困頓嗜睡，很有可能就是在入睡的初始階段，沒有把握好黃金90分鐘，大腦匆匆忙忙進入下一個周期的睡眠，導(dǎo)致第二天的疲乏無力感。培養(yǎng)第一周期黃金90分鐘的睡眠法則，規(guī)律作息是關(guān)鍵，早睡早起，當(dāng)適應(yīng)了晚上11點入睡早上7點起，身體會自己記憶，到點就困。

黃金90分鐘是決定

睡眠質(zhì)量的內(nèi)在因素

而外在因素就是臥室環(huán)境的營造

3高質(zhì)量睡眠離不開舒適臥室環(huán)境

舒適的臥室環(huán)境包括適宜的溫度、濕度、光線、聲音，以及貼身支撐的好床墊。據(jù)調(diào)查80.1%的新中產(chǎn)認為貼合身體曲線，支撐均勻，環(huán)保透氣的好床墊有助于睡眠。

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