現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為：睡眠也是一種治療、養(yǎng)生手段。“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強筋?！彼X，就像補充食物、水分一樣，一旦有所缺失，各種疾病都會找上門！

現(xiàn)在都用“大數(shù)據(jù)”說話，關(guān)于睡眠時間和死亡危險率的關(guān)系，國外也有多項大樣本研究，研究的結(jié)果如下圖。從圖片中我們可以看出：

睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間

死亡率最低

少于 4.4 小時或高于 9.5 小時

死亡危險率會翻倍增高

但在現(xiàn)實生活中，有5個壞習慣，影響著很多人的睡眠質(zhì)量，甚至有疾病風險！

有些人習慣把頭蒙在被窩里睡覺，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時會感覺到暖和一些，但時間長了危害健康。

1危害呼吸系統(tǒng)

研究表明，睡覺時，人體呼吸道可排出149種有害物，皮膚毛孔也會排出171中化學(xué)物質(zhì)。

蒙頭睡一晚，細菌、病毒的數(shù)量可高達近百億個，即便是健康人，也極易誘發(fā)或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。

2傷害大腦

蒙頭睡覺，大腦溫度較高，易興奮，難以入睡，而且被窩里的氧氣越來越少，很可能導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥，也會降低思維能力，時間久了，還可能影響大腦發(fā)育。

用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式，但有些人會不自覺的張嘴睡覺。長期口呼吸，危害也不??！

1影響外貌

長期用嘴呼吸，會引起面骨發(fā)育障礙，造成頜骨變長、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容”。且一旦形成，難以恢復(fù)。

2易發(fā)呼吸道疾病

相較于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進入肺部，更易誘發(fā)呼吸道疾病。

3增加心血管疾病風險

張嘴呼吸，舌頭后墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險，對于小孩也可能影響大腦發(fā)育。

睡前玩手機、看電視、上網(wǎng)等“娛樂項目”幾乎遍布各個年齡層，“電子病”也越發(fā)流行。

1睡眠不足

我國97.2%的人都有過熬夜的現(xiàn)象，其中34%的人每天都超過23點睡覺，而睡前玩手機、看電視等電子設(shè)備是重要原因之一，不知不覺就會晚睡，導(dǎo)致睡眠不足。

2降低睡眠質(zhì)量

美國國家睡眠基金會研究估計，睡前使用電子設(shè)備會破壞睡眠，不僅會引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會導(dǎo)致夜間頻繁醒來。而且很多電子設(shè)備的藍光會改變褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯亂，降低睡眠質(zhì)量。

3影響視力

長時間使用電子設(shè)備，尤其是在黑暗環(huán)境下，更易出現(xiàn)眼疲勞，導(dǎo)致眼干澀、紅血絲等癥，嚴重用眼過度時，可能誘發(fā)“眼中風”，引發(fā)致盲危險；若是躺在床上玩手機，還可能出現(xiàn)左右眼視力偏差，誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。

據(jù)《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示：近6萬10-45歲的人群中，只有5%的人作息規(guī)律。想睡就睡，看似悠閑自得，其實暗藏危機。

1生物鐘紊亂

美國研究顯示：打破晝夜節(jié)律，會使腸道微生物的組成發(fā)生顯著變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過敏風險。

2睡眠時間過長

想睡就睡，很可能造成睡眠時間過長，如：周末過度補覺。哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間達到9-11小時的人，易造成記憶障礙，且比堅持睡8小時的人，更易誘發(fā)心臟病、糖尿病、早逝等風險。

人一生中幾乎有1/3的時間在床上度過，床上用品的舒適度、衛(wèi)生情況等對健康也非常重要。

1誘發(fā)各種皮膚病

床上用品，你用多久清洗一次？估計大多數(shù)人都會超過10天。

人在睡覺時，一些死皮、毛發(fā)等都會掉落在床上，汗液、油脂、護膚品等也易沾染在被子等處，甚至一些食物殘渣、灰塵、塵螨等都可能定居在床上，誘發(fā)皮炎、濕疹、手足癬、蕁麻疹等皮膚疾病。

2易過敏

冬季空氣質(zhì)量相對較差，很多人都不愿意曬被子，也不注重床上用品的衛(wèi)生，很可能螨蟲等過敏源滋生過多，易出現(xiàn)打噴嚏、長紅疹等過敏反應(yīng)。

影響睡眠的因素是方方面面的，如何讓自己及家人睡得更好？

一張舒適的床墊，不僅可以放松勞累的身體，還可以舒緩白天工作而繃緊的神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量，減少失眠狀況的出現(xiàn)。

大發(fā)寶通過對人體睡眠的多年研究，研發(fā)設(shè)計出符合人體工程學(xué)的床墊，從面料、墊層到床網(wǎng)，都經(jīng)過人體試睡體驗不斷優(yōu)化。由于不同人群對床墊的需求也有所不同，大發(fā)寶提供多款系列床墊，功能型床墊、乳膠床墊、天然純棕墊等等，還推出床墊定制服務(wù)，通過一對一貼心服務(wù)，獲得了廣大消費者的好評。

在這30年來，大發(fā)寶積累了良好的口碑和品牌形象，匠心品質(zhì)，價格實惠，讓大發(fā)寶品牌不斷壯大發(fā)展，為更多家庭帶去健康睡眠的體驗。

2、室內(nèi)環(huán)境

睡覺時，黑暗環(huán)境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室溫，人體感覺最為舒適；根據(jù)地球磁場原理，頭朝北、腳朝南的方向更有利于提高睡眠質(zhì)量。

3、睡眠時長

睡眠時間過長、過短都不利于健康，而且不同階段的群體的睡眠時間都有差異，可參考下圖。