如今人們的工作節(jié)奏越來越快，生活壓力越來越大，根據(jù)《2019年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》的數(shù)據(jù)表示，21.5%的國(guó)人經(jīng)常失眠，其主要原因是情緒、生活和工作的壓力。

其中作為社會(huì)中堅(jiān)力量的70后、80后和90后，工作壓力過大是其失眠的主要原因；00后失眠主要原因來自學(xué)習(xí)壓力，可見壓力已經(jīng)嚴(yán)重影響到我們健康的睡眠。除了自身的因素影響睡眠質(zhì)量之外，臥室的整體環(huán)境也有很大影響。

今天，小D來介紹臥室的搭配減壓技巧，希望對(duì)大家有所幫助。

一、色彩搭配

用不同的顏色裝飾房間，會(huì)給人不同的視覺感受。一般說來，臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、淺綠、米色為佳，這樣會(huì)給人以寧靜、幽雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠、米色或淡藍(lán)色則催眠療效更佳。

二、燈光選擇

人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動(dòng)場(chǎng)所隔開，窗簾以冷色調(diào)為佳。如果對(duì)黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點(diǎn)一盞小紅燈，有助于入眠。

小D建議從睡覺前的一至二小時(shí)前開始，光度調(diào)節(jié)到比原來稍暗一點(diǎn)，選擇遮光度好的窗簾，可以幫助打造一個(gè)幽靜的睡眠環(huán)境。

三、安眠小物

臥室應(yīng)當(dāng)保持簡(jiǎn)潔，過多的雜物會(huì)干擾睡眠，但是必要的合適的安眠小物，如小型綠植、香薰工具等，反而能有助于睡眠。

香薰：香薰有安寧神經(jīng)、舒眠的作用，所以我們可以在床頭柜上擺放一款香薰用品，淡淡的香味，可以引導(dǎo)身體一直進(jìn)入深層的睡眠狀態(tài)，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。

綠植：臥室床頭與墻壁之間，其實(shí)形成了一個(gè)比較封閉的空間，能夠提供舒適安穩(wěn)的睡眠環(huán)境。深色床頭柜上再用新鮮小雛菊加以點(diǎn)綴，就打造出舒適的小憩角落，給臥室?guī)砬逍潞突盍Α?/span>

書籍：睡前看書大概是有百利無一害的事情，忙碌了一整天，入睡之前翻翻自己喜歡的書籍，不管是時(shí)尚雜志，還是睡前讀物，都能讓人帶著愉悅的心情睡覺。值得注意的是，睡前最好看一些簡(jiǎn)短的書籍，不會(huì)耽誤睡覺時(shí)間。

音樂：睡前不可以太興奮，可以聽聽安靜的輕音樂，平定心情，舒緩疲勞。就算生活再忙碌，也是時(shí)候放慢自己的腳步，享受一段酣暢的睡眠。

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