“報(bào)復(fù)性熬夜”的爽感，其實(shí)來自一種“補(bǔ)償心理”，屬于自我防御機(jī)制的一種。
按照個(gè)體心理學(xué)開創(chuàng)者阿德勒的說法：當(dāng)人們因生理或心理問題感到受挫，便會(huì)不自覺用其他方式（或在其他領(lǐng)域）來彌補(bǔ)這種缺憾，緩解焦慮，減輕內(nèi)心不安。
當(dāng)我們總要花費(fèi)大量時(shí)間用于工作、處理和別人的關(guān)系、甚至處理戀愛矛盾時(shí)，留給自己一個(gè)人的時(shí)間便少得可憐——說白了，也就只剩晚上僅有的幾個(gè)小時(shí)。
為了”補(bǔ)償“，我們便容易瘋狂熬夜，希望通過熬夜彌補(bǔ)這一天的遺憾，對(duì)生活表達(dá)一種無聲的反抗或不滿。
不熬夜的人大多相似
熬夜的卻各有各的熬法
【深夜吃雞派】
作為國(guó)民級(jí)手游王者
農(nóng)藥和吃雞深受深夜吃雞派追捧
每天最爽的事兒莫過于一起“開黑”
“再玩一局贏了我就睡”
最后決戰(zhàn)到天亮
【修仙追劇派】
誰讓電視劇只在晚上更新
為了防止被微博、朋友圈劇透
也為了第一時(shí)間舔屏愛豆
只能修仙追劇咯
【短視頻刷夜派】
這一派的修仙黨們
不在乎熬夜的內(nèi)容是什么
一個(gè)接一個(gè)視頻根本停不下來
大腦時(shí)刻提醒自己今晚不能再熬夜了
可是手指卻止不住地往上翻……
【凌晨社交派】
白天不懂夜的黑
還不懂只有夜才能帶來的娛樂滋味
酒吧，夜店，KTV
新時(shí)代social青年的主場(chǎng)
【被迫加班派】
加班，是所有被動(dòng)修仙派的歸宿
被動(dòng)熬夜派，還很容易陷入一個(gè)死循環(huán)
由于缺乏睡眠，白天困得直“點(diǎn)頭”
下班之后又不得不加班加點(diǎn)完成工作
如何終止那些「報(bào)復(fù)性」熬夜？1. 反思自己的工作狀態(tài)，改善自己拖延行為
喜歡熬夜的人，也會(huì)伴隨著一些拖延行為。這類熬夜群體對(duì)夜晚時(shí)間存在「資源想象」。他們認(rèn)為晚上有著大把時(shí)間，認(rèn)為自己可以在晚上完成許多工作。
及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的拖延行為，并且及時(shí)調(diào)整。不僅可以幫助我們?cè)缢€可以幫助我們提高工作效率，讓我們?cè)诠ぷ髦蝎@得成就感。
還有一些熬夜者認(rèn)為「熬夜」是努力、拼命的象征，他們?cè)噲D通過熬夜，找到自己的價(jià)值感。
對(duì)于這種熬夜者，他們可以試試反思一下自己的工作狀態(tài)?？纯醋约菏欠裾娴南矚g自己的工作，看看自己能否從工作中感受到自己的價(jià)值和意義。
2. 列日清單，給自己一些放松的時(shí)間
把自己要做的事情列下來，可以讓我們更好地規(guī)劃我們的時(shí)間，提高我們的工作效率。此外，當(dāng)我們明確自己需要做的事后，那些因?yàn)槟：磺?、因?yàn)榛靵y而產(chǎn)生的焦慮感也會(huì)降低。
不過在列清單的過程中，需要注意的是，我們應(yīng)該留一些給自己的時(shí)間。白天找一些時(shí)間讓自己放松，讓自己補(bǔ)充能量，晚上的我們才有可能更好地安然入睡。
3，每天按時(shí)起床，遠(yuǎn)離賴床很多人都有著晚上睡不著，早上又睡懶覺的生活習(xí)慣。這樣的生活習(xí)慣既不利于身體的健康，也不利于良好作息習(xí)慣的形成。當(dāng)你有了固定的起床時(shí)間之后，身體自然也會(huì)跟著形成合理的睡眠習(xí)慣。
4，換張舒適的床墊or寢具很多人都會(huì)忽視床墊對(duì)睡眠的作用，其實(shí)床墊與我們的睡眠質(zhì)量大有關(guān)系，因?yàn)槲覀內(nèi)胨臅r(shí)候會(huì)通過翻身來調(diào)整最舒適的睡姿，而一張合適又舒適的床墊可以減少人體翻身次數(shù)，更快進(jìn)入深度睡眠。另外，在夜間睡覺的時(shí)候，人體會(huì)排放熱量和汗液，如果床墊的透氣性不好，容易熱醒，從而降低睡眠質(zhì)量。
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