子午覺就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。據(jù)醫(yī)師介紹，秋冬季保證“子午覺”對(duì)于工作壓力較大的人們非常重要。

中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。

陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，子時(shí)（23點(diǎn)~01點(diǎn)），此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱；午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)），此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時(shí)候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。

子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。

這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。

午時(shí)則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí)。即使不能夠睡覺，也應(yīng)"入靜"，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。此外，長(zhǎng)期堅(jiān)持午時(shí)小憩，會(huì)有效降低冠心病的發(fā)生率。

我們來看個(gè)實(shí)例：居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習(xí)慣！美國太空總署的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。

總結(jié)

古人把“子午覺”稱為“盜天地之生機(jī)”，這不僅是是養(yǎng)生的精髓，也體現(xiàn)了子午覺的重要性。對(duì)于女性來說，睡好子午覺不僅是遠(yuǎn)離身體亞健康的有效措施，也是護(hù)肝、護(hù)膽、養(yǎng)神、養(yǎng)心、養(yǎng)氣血的有效手段。

睡好子午覺要注意哪些問題？

1、把握好睡覺的時(shí)間點(diǎn)與時(shí)長(zhǎng)

午間小歇，說的是在午時(shí)則應(yīng)以靜寐為主，飯前或飯后均可，關(guān)鍵是因人而異，找對(duì)正確休息時(shí)間。

午睡并不以深度入睡為標(biāo)準(zhǔn)，只要不進(jìn)行劇烈活動(dòng)，閉目養(yǎng)神即可。若睡不著，也宜閉目養(yǎng)神，以利于體內(nèi)陰陽之氣相順接。

午睡時(shí)間在30分鐘即可，以不超過1小時(shí)為宜。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長(zhǎng)，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。

2、注意睡姿。

伏案休息有風(fēng)險(xiǎn)，您是否注意到了？

最佳選擇臥姿，一般最好是右側(cè)臥住，亦可以個(gè)人舒適的睡姿為佳。午睡的姿勢(shì)可靜臥，可靜坐，亦有伏案休息的。但要留意伏案午睡的一些弊端。

一是對(duì)眼睛有害，午睡后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，就是因?yàn)榉笗r(shí)眼球被壓迫，引起角膜變形，使弧度改變的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間伏案午睡，會(huì)使視力受損。

二是伏案午睡壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)。

同時(shí)也會(huì)因頭部壓迫手臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致手臂麻木、刺痛。

3、其他一些特殊人群的午睡注意細(xì)節(jié)。

青少年午時(shí)小睡可增強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶能力，對(duì)于學(xué)生成績(jī)的提高也是非常重要。

青少年午睡當(dāng)以靜臥為宜，若伏案午睡姿勢(shì)不當(dāng)，不但可能會(huì)壓迫眼球，影響視力，久則還可能導(dǎo)致脊柱的變形。

午睡雖好，但應(yīng)注意睡姿，且時(shí)間不宜過長(zhǎng)，在30分鐘為宜。

對(duì)于肥胖的人，午睡可能使肥胖加劇，不妨在午飯前睡個(gè)午覺。

對(duì)于低血壓的人而言，午睡時(shí)，血流速度緩慢，本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。可在午睡前喝杯白開水，午睡時(shí)間亦不宜長(zhǎng)，以半小時(shí)為宜。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群，飽餐后血液涌向消化道，皮膚、消化道紛紛與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)便有發(fā)生腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

所以最好在餐前或餐后半小時(shí)后，喝杯白開水再午睡。

這種午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。睡好子午覺，亦可煥發(fā)精神，增強(qiáng)免疫，為自己的將來儲(chǔ)蓄健康。