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2019-10-14 點(diǎn)擊次數(shù)：
上周，專家研究表示：睡太多增加患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)，認(rèn)知能力明顯下降。
“每晚睡9個(gè)小時(shí)的人，記憶力和語(yǔ)言能力有明顯下降，這些是阿爾茲海默癥等癡呆癥的早期癥狀。研究調(diào)查了5247名45歲至75歲的西班牙裔美國(guó)人7年的睡眠情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每晚睡9小時(shí)的人群，他們的認(rèn)知能力全面下降，學(xué)習(xí)能力下降了22%，語(yǔ)言流利度下降了20%，記憶力下降了13%?！?/span>
What？睡太少不行，睡太多不行
網(wǎng)友對(duì)其表示無(wú)奈
到底要一個(gè)人一天睡多少個(gè)小時(shí)？
小D為你解答
不同年齡段的睡眠時(shí)間表
年齡段 | 事宜睡眠時(shí)間 |
新生兒 | 20-22小時(shí) |
2月嬰兒 | 18-20小時(shí) |
1歲 | 15小時(shí) |
2歲 | 14小時(shí) |
3-4歲 | 13小時(shí) |
5-7歲 | 12小時(shí) |
8-12歲 | 10小時(shí) |
13-18歲 | 9小時(shí) |
成年人 | 7-8小時(shí) |
60-70歲 | 5.5-7小時(shí) |
對(duì)一對(duì)這個(gè)表格，你的睡眠時(shí)間足夠了嗎？
這個(gè)只是睡眠的時(shí)間，睡眠質(zhì)量關(guān)鍵在于深度睡眠的時(shí)間，長(zhǎng)期處于淺睡眠也一樣不健康的噢。
另外，很多朋友抱持著“睡眠是可以補(bǔ)回來(lái)的”這樣的觀點(diǎn)，今天玩得太瘋了，明天補(bǔ)回來(lái)。
你不知道的是，睡眠時(shí)間是補(bǔ)不回來(lái)的。通宵一個(gè)晚上，就算你睡三天也補(bǔ)不回那一個(gè)晚上的8小時(shí)。
常年上夜班的朋友肯定深有體會(huì)，他們會(huì)更清楚晚上不睡覺(jué)對(duì)人體的影響，皮膚暗黃無(wú)光澤，身體健康也受到了很大的影響。
幾點(diǎn)開始睡覺(jué)比較好呢？
夜間人體各器官工作時(shí)間表
時(shí)間 | 進(jìn)行狀態(tài) |
晚上21點(diǎn)至晚上23點(diǎn) | 免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒，此段時(shí)間應(yīng)安靜 或聽音樂(lè) |
晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn) | 肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行 |
半夜0點(diǎn)至凌晨4點(diǎn) | 脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜 |
凌晨1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn) | 膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行 |
凌晨3點(diǎn)至凌晨5點(diǎn) | 肺的排毒，這也就是為什么人會(huì)在這段時(shí)間 咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時(shí)不宜喝止咳 水，免得抑制廢積物的排出 |
凌晨5點(diǎn)至早晨7點(diǎn) | 大腸的排毒，此時(shí)就上廁所排便 |
早晨7點(diǎn)至早晨9點(diǎn) | 小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐 |
在夜間，人體各器官都有各自的工作時(shí)間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，晚上11點(diǎn)前入睡是最好的，你達(dá)標(biāo)了嗎？
青年一族可以早上6點(diǎn)或者7點(diǎn)起床，確保7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，還可以滿足人體器官工作時(shí)間。
今天開始早睡早起
養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣吧！
