如果家人有打鼾的情況，就要注意了

人為什么會(huì)打鼾？

睡覺時(shí)由于呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時(shí)，振動(dòng)氣道周圍的軟組織發(fā)出聲音。

因此，咽腔狹窄是打鼾的主要原因之一，上頜骨或下頜骨狹窄、向后縮時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致打鼾的發(fā)生。另外，仰臥比側(cè)臥更容易打鼾噢~ 

打鼾不是睡得好

實(shí)質(zhì)是健康大敵

打鼾雖不會(huì)在短期造成很大健康損害，但它會(huì)漸漸演變成定時(shí)炸彈，隨時(shí)威脅健康。

01增加心梗風(fēng)險(xiǎn)

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院李衛(wèi)教授等研究發(fā)現(xiàn)，與安靜睡覺的人相比，每晚都鼾聲大作的人，心?？赡苄詴?huì)增加77%。每周睡覺時(shí)打鼾多于3次的人，心肌梗死發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)是睡覺安靜者的2.7倍。

嚴(yán)重打呼嚕時(shí)，呼吸反復(fù)停止，造成血液中氧氣含量顯著減少，引起全身組織細(xì)胞缺氧。頻繁缺氧也會(huì)導(dǎo)致血管壁損傷，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)心肌梗死。

02誘發(fā)腦卒中

打鼾嚴(yán)重者往往會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，表現(xiàn)為口干、頭痛以及清晨時(shí)打鼾，可造成呼吸困難、大口喘氣以及多次從睡眠中醒來。

這類患者睡覺時(shí)反復(fù)缺氧，易引起血壓升高，損害腦血管內(nèi)膜，影響腦血流供應(yīng)，誘發(fā)和加重腦卒中（中風(fēng)）。

03易發(fā)生血栓
臺(tái)灣一項(xiàng)為期7年的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺打鼾的人發(fā)生潛在致命血栓的危險(xiǎn)比其他人群高3倍。

04傷頭骨

美國印第安納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常打鼾會(huì)使人的頭骨厚度變薄，進(jìn)而導(dǎo)致一些相關(guān)疾病患病率的升高。人的頭骨厚度被侵蝕達(dá)1毫米時(shí)，就足以導(dǎo)致危及生命的自發(fā)性腦脊液漏，患者會(huì)出現(xiàn)腦卒中、癡呆、昏迷等癥狀。

05引起窒息

睡眠呼吸暫停會(huì)影響呼吸，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)生窒息。

06影響發(fā)育
孩子長期打鼾會(huì)增加鼻竇炎、分泌性中耳炎等疾病的發(fā)生率，還可能引起腦部缺氧，導(dǎo)致神經(jīng)認(rèn)知缺陷。

07影響母體和胎兒健康

打鼾孕婦與健康孕婦相比，妊娠高血壓和先兆子癇發(fā)生率分別高出8%和6%，還可能增加巨大胎兒、畸胎、死胎的幾率。

看看你的鼾聲是否要看醫(yī)生

打鼾可輕可重，按照以下標(biāo)準(zhǔn)可在家人的幫助下判斷是否需要就醫(yī)。

兩種打鼾無大礙：

單純性打鼾，一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩(wěn)、有規(guī)律，中老年人尤為常見。

習(xí)慣性打鼾，從年輕時(shí)就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，也不需太過擔(dān)心。

真正危險(xiǎn)的打鼾是睡眠呼吸暫停引起的，它有以下4個(gè)特征：

①打鼾程度：比如打鼾聲音特別大，關(guān)上門都能聽得到。

②疲倦：晚上睡很香，可白天時(shí)常會(huì)感覺頭暈乏力，很是疲倦，白天嗜睡，記憶力下降。

③呼吸暫停：睡覺時(shí)鼾聲突然停止，要過好半天才會(huì)聽到“噗”一聲吐出一口氣，有時(shí)甚至?xí)驗(yàn)榇贿^氣來，突然被憋醒。

從呼吸突然暫停時(shí)開始數(shù)數(shù)，超過10個(gè)數(shù)（大約10秒鐘）才恢復(fù)呼吸或一個(gè)小時(shí)內(nèi)有5次呼吸暫停，就需要去醫(yī)院就診。

④出現(xiàn)心腦血管并發(fā)癥：如頑固性難治性高血壓，尤其是晨起高血壓，夜間發(fā)生心絞痛等。

如果4項(xiàng)中，有兩個(gè)或是兩個(gè)以上，說明患睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)很高，需到醫(yī)院進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測。

如何讓鼾聲“靜音”？專家有招

人一生1/3時(shí)間都在睡眠中度過，別讓鼾聲毀了你的健康。

No.1 控制體重

人胖，脖子會(huì)變粗，咽部脂肪增多，易導(dǎo)致氣道變窄，更易出現(xiàn)打鼾。一般體重指數(shù)在18.5~24的人較為正常，超過25的人應(yīng)控制體重。

體重指數(shù)BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

建議打鼾患者每周5天，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，如健步走、游泳、騎車等，以“心率（次/分鐘）=170-年齡”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為宜。

No.2 選擇合適的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān)，過軟或過硬都不好。建議選軟硬適度的枕頭，厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。

No.3 保持側(cè)臥位睡眠

仰臥會(huì)令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象，建議換成側(cè)臥，或者將整個(gè)上半身同時(shí)墊高。

No.4 睡前禁服鎮(zhèn)靜藥物

打鼾患者睡前應(yīng)遵醫(yī)囑禁服鎮(zhèn)靜、安眠藥物。

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