在沒有鐘表日歷的古代，古人將“日出而作日落而息”作為人體休養(yǎng)生息的規(guī)律。

日出而作日落而息

后來古人把時間分為十二時辰，亥時（21:00-23:00）入寢，卯時（05:00-07:00）起床，睡眠時間大約為8小時。

這個“8小時”定律延續(xù)至今，經(jīng)常可以看到“睡眠6小時與8小時的區(qū)別”“一天沒睡夠8小時影響多大”等文章，一昧受輿論影響，但我們是否有思考過：

01因缺少8小時睡眠而焦慮 

你是否每天晚上在戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢熬夜，又在每個醒不過來的清晨為昨晚的“惡行”痛責(zé)自己。因堅信“8小時”定律，所以熬得越晚越焦慮，越想睡，反而越難以入眠。當(dāng)我們精神不振的時候，我們潛意識中也堅信，是因為我們沒有睡夠8個小時，才導(dǎo)致狀態(tài)不佳。

其實每個個體都存在差異，所以睡眠時長也因人而異。

02人在睡眠時的三個階段

我們在睡眠的過程中，會經(jīng)歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠三個睡眠階段，是個循序漸進的過程。

剛開始的非眼動睡眠是意識模糊的淺睡眠，最易被驚醒。騰空墜落、滑了一跤驚醒的現(xiàn)象就是發(fā)生在這個階段。接著是眼動睡眠階段，這時身體已進入深度睡眠，生理修復(fù)功能大多在這個階段完成。最后的快速眼動睡眠階段，開始產(chǎn)生夢境。

而這循序漸進的三個階段，組成一個長達90分鐘完整的睡眠周期。

03一周保持35個睡眠周期

人的睡眠就是在周期的周而復(fù)始中進行。所以，我們應(yīng)該用睡眠周期而非時長，來衡量睡眠。據(jù)調(diào)查表明，一周保持30-35個睡眠周期，即可維持正常生活。

那理想的狀態(tài)就是一天5個睡眠周期相當(dāng)于7.5個小時左右。每個人的身體機能都不一樣，所以不要執(zhí)著于“8小時定律”，找到適合自己的生活方式，屬于自己的睡眠習(xí)慣，才能有好的睡眠。